AVANNOSTA TERVEYTTÄ! USKALLANKO?
Pakkanen paukkuu - hae avannosta terveyttä!
Uskallanko tänä vuonna pulahtaa avantoon? Kylmään veteen pulahtaminen voi virkistää ja rentouttaa. Kylmän veden suotuisista vaikutuksista on myös tutkimustietoa!
Mitä kehossa tapahtuu kun pulahdat avantoon? Ihon lämpötila laskee, verenpaine nousee, hengitys ja sydämensyke kiihtyvät. Jos oleskelet kastautumista pidempään, hengitys ja syke hidastuvat ja verenpaine laskee. Avantouinnin jälkeen pintaverenkierto lisääntyy. Voidaan sanoa, että avantouinnilla on liikunnan kaltaisia vaikutuksia, lyhyessä ajassa!
Kokemuksesta elimistö saa dopamiiniaallon, joka saa aikaan hyvän mielen tunteita! Kortisolin ja endorfiinin eritys lisääntyy! Kylmä voi auttaa elimistön kiputiloihin. Joillekin riittää pulahdus, toisille muuutama uintiveto, ylärajana voi pitää korkeintaan 10minuuttia kerrrallaan, hypotermian välttämiseksi.
Omaa kehoaan kannattaa kuunnella, joten käyntien määrä, käykö saunasta vai ilman taikka viipymisen kesto ovat yksilöllisiä valintoja!
Avannosta apua painonhallintaan
Aikuisilla on luonnostaan ruskeaa rasvaa kehossaan ja sen määrä vaihtelee yksilöittäin. Ruskeaa rasvaa sijaitsee enimmäkseen solisluiden yläpuolella, kaulalla ja selkärangan vieressä. Vastasyntyneillä vauvoilla lämpöä tuottava ruskea rasva osallistuu kehon lämmönsäätelyyn. Vasta 2000-luvulla selvisi tutkimuksissa, että myös aikuisilla on edelleen ruskeaa rasvaa.
Ruskea rasva on todettu olevan avuksi painonhallinnassa. Tehokas tapa aktivoida ruskeaa rasvaa on kylmä, sillä sen aineenvaihdunta moninkertaistuu kylmässä. Ruskea rasva lisää energiakulutusta, poistaa verestä haitallista kolesterolia, ja parantaa veren sokeritasapainoa! Ruskea rasva siis polttaa energian lämmöksi kun taas valkoinen rasva varastoi sitä. Hyvä keino aktivoida kehon ruskeaa rasvaa on käydä avannossa uimassa! Säännöllinen kylmäaltistus edesauttaa hyvinvointia.
Ruskea rasva on aktiivinen energiankuluttuja, joka polttaa glukoosia ja rasvoja kylmässä olosuhteissa tuottamalla lämpöenergiaa, joten se saattaa auttaa sokeriaineenvaihdunnassa ja painonhallinnassa. Ruskean rasvan vähäisyydellä voi olla yhteys kakkostyypin diabetekseen.
Ruskean rasvan määrä kasvaa liikunnasta. Liikkuessahan lihakset supistelevat samalla lailla kuin palellessa. Ruskean rasvan aktiivisuus lisää ihmisen energiakulutusta ja insuliini lisää sokeriaineenvaihduntaa enemmän ruskeassa rasvassa kuin valkeassa rasvakudoksessa. Lihaksen värähtely (palelu) stimuloi irisiinin tuotantoa. Se on hormoni, joka voi vähentää rasvan kertymistä sisäelinten ympärille (viskeraalinen rasva) ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa.
Kenelle avanto ei sovi?
Avanto ei sovi sydänsairaille, sepelvaltimotaudin diagnosoiduille, tai jos on harvinaisempi ihosairaus kylmäurtikaria. Krapulassa ei myöskään kannata rasittaa sydäntä. Avannon voi jättää suosiolla väliin sairaana tai päihtyneenä.
Voiko kylmään tottua tai voiko sitä harjoitella?
Kyllä! Elimistö eli aivot tottuvat ja sopeutuvat, sillä aivot oppivat tulkitsemaan kylmäreseptoreiden viestiä. Ne eivät kiinnitä niin paljon huomiota kylmään kuin alussa.
Jos et vielä tänä(kään) talvena uskalla avantoon, niin kokeile laskea makuuhuoneen lämpötilaa 15-17 asteeseen. Suosi ruoanlaitossa chiliä ja juo vihreää teetä. Niin, ja ulkoile! Nyt on kauniit ja kylmät pakkassäät! Nämä vinkit voivat edesauttaa ruskean rasvan aktivoitumista arjessa.
Avantouimarit kyllä vannovat hyvän olon nimeen. Hyvä fiilis, terveyttä - tätä lisää!
SaunaOnline suosittelee Furuvik - rantasaunaa avantouinnille, Helsingissä. Näet vapaana olevat päivät suoraan varauskalenteristamme www.saunaonline.fi
Rohkea suoritus tuo hyvän mielen, anna mennä vaan ! Rohkene yrittää!
Kylmästä lämpimään,
Ansku
(Tekstin lähteet; Potilaan lääkärilehti, toim. Johanna Nykopp, tark. Janne Orava, LT, Turun Yliopisto. Verkkolehti 27.6.2014, ET lehti ”avantouinti on superterveellistä”, teksti Marja-Liisa Husso. Verkkolehti 26.1.2017. Diabeteslehti ”Lihominen vähentää ruskean rasvan määrää. Tekst. Susanna Hiltunen. Verkkolehti 28.8.2018)
Uskallanko tänä vuonna pulahtaa avantoon? Kylmään veteen pulahtaminen voi virkistää ja rentouttaa. Kylmän veden suotuisista vaikutuksista on myös tutkimustietoa!
Mitä kehossa tapahtuu kun pulahdat avantoon? Ihon lämpötila laskee, verenpaine nousee, hengitys ja sydämensyke kiihtyvät. Jos oleskelet kastautumista pidempään, hengitys ja syke hidastuvat ja verenpaine laskee. Avantouinnin jälkeen pintaverenkierto lisääntyy. Voidaan sanoa, että avantouinnilla on liikunnan kaltaisia vaikutuksia, lyhyessä ajassa!
Kokemuksesta elimistö saa dopamiiniaallon, joka saa aikaan hyvän mielen tunteita! Kortisolin ja endorfiinin eritys lisääntyy! Kylmä voi auttaa elimistön kiputiloihin. Joillekin riittää pulahdus, toisille muuutama uintiveto, ylärajana voi pitää korkeintaan 10minuuttia kerrrallaan, hypotermian välttämiseksi.
Omaa kehoaan kannattaa kuunnella, joten käyntien määrä, käykö saunasta vai ilman taikka viipymisen kesto ovat yksilöllisiä valintoja!
 |
| Furuvik, Helsinki |
Avannosta apua painonhallintaan
Aikuisilla on luonnostaan ruskeaa rasvaa kehossaan ja sen määrä vaihtelee yksilöittäin. Ruskeaa rasvaa sijaitsee enimmäkseen solisluiden yläpuolella, kaulalla ja selkärangan vieressä. Vastasyntyneillä vauvoilla lämpöä tuottava ruskea rasva osallistuu kehon lämmönsäätelyyn. Vasta 2000-luvulla selvisi tutkimuksissa, että myös aikuisilla on edelleen ruskeaa rasvaa.
Ruskea rasva on todettu olevan avuksi painonhallinnassa. Tehokas tapa aktivoida ruskeaa rasvaa on kylmä, sillä sen aineenvaihdunta moninkertaistuu kylmässä. Ruskea rasva lisää energiakulutusta, poistaa verestä haitallista kolesterolia, ja parantaa veren sokeritasapainoa! Ruskea rasva siis polttaa energian lämmöksi kun taas valkoinen rasva varastoi sitä. Hyvä keino aktivoida kehon ruskeaa rasvaa on käydä avannossa uimassa! Säännöllinen kylmäaltistus edesauttaa hyvinvointia.
Ruskea rasva on aktiivinen energiankuluttuja, joka polttaa glukoosia ja rasvoja kylmässä olosuhteissa tuottamalla lämpöenergiaa, joten se saattaa auttaa sokeriaineenvaihdunnassa ja painonhallinnassa. Ruskean rasvan vähäisyydellä voi olla yhteys kakkostyypin diabetekseen.
Ruskean rasvan määrä kasvaa liikunnasta. Liikkuessahan lihakset supistelevat samalla lailla kuin palellessa. Ruskean rasvan aktiivisuus lisää ihmisen energiakulutusta ja insuliini lisää sokeriaineenvaihduntaa enemmän ruskeassa rasvassa kuin valkeassa rasvakudoksessa. Lihaksen värähtely (palelu) stimuloi irisiinin tuotantoa. Se on hormoni, joka voi vähentää rasvan kertymistä sisäelinten ympärille (viskeraalinen rasva) ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa.
 |
| Furuvik, Helsinki |
Kenelle avanto ei sovi?
Avanto ei sovi sydänsairaille, sepelvaltimotaudin diagnosoiduille, tai jos on harvinaisempi ihosairaus kylmäurtikaria. Krapulassa ei myöskään kannata rasittaa sydäntä. Avannon voi jättää suosiolla väliin sairaana tai päihtyneenä.
Voiko kylmään tottua tai voiko sitä harjoitella?
Kyllä! Elimistö eli aivot tottuvat ja sopeutuvat, sillä aivot oppivat tulkitsemaan kylmäreseptoreiden viestiä. Ne eivät kiinnitä niin paljon huomiota kylmään kuin alussa.
Jos et vielä tänä(kään) talvena uskalla avantoon, niin kokeile laskea makuuhuoneen lämpötilaa 15-17 asteeseen. Suosi ruoanlaitossa chiliä ja juo vihreää teetä. Niin, ja ulkoile! Nyt on kauniit ja kylmät pakkassäät! Nämä vinkit voivat edesauttaa ruskean rasvan aktivoitumista arjessa.
Avantouimarit kyllä vannovat hyvän olon nimeen. Hyvä fiilis, terveyttä - tätä lisää!
 |
| Furuvik rantasauna avannolla, Furuvikintie 5, Helsinki |
"Furuvikin rantasaunaan mahtuu noin 12 henkilöä. Saunasta voi pulahtaa suoraan uimaan sekä talvisin avantoon. Mikään ei voita vilvoittelua saunan patiolla. Tai lämpöä löylyissä uinnin jälkeen.
Tunnelmallisessa Rantasaunassa voi viettää erilaisia tilaisuuksia laidasta laitaan. Tilat sopivat erinomaisesti työpaikan virkistyspäiviin, syntymäpäiväkekkereiden viettoon sekä rentoihin viikonloppubrunsseihin. Rantasauna sopii myös rennompien yritystilaisuuksien järjestämiseen.
Tiloihin voit tuoda halutessasi omat ruoat ja juomat, tai voit tilata herkulliset tarjoilut kauttamme."
Furuvik, Furuvikintie 5, Helsinki
Rohkea suoritus tuo hyvän mielen, anna mennä vaan ! Rohkene yrittää!
Kylmästä lämpimään,
Ansku
(Tekstin lähteet; Potilaan lääkärilehti, toim. Johanna Nykopp, tark. Janne Orava, LT, Turun Yliopisto. Verkkolehti 27.6.2014, ET lehti ”avantouinti on superterveellistä”, teksti Marja-Liisa Husso. Verkkolehti 26.1.2017. Diabeteslehti ”Lihominen vähentää ruskean rasvan määrää. Tekst. Susanna Hiltunen. Verkkolehti 28.8.2018)
Kommentit
Lähetä kommentti