Lenkki sauna vai "lenkille saunaan" !

Lenkki sauna vai "lenkille saunaan" ! 

Oletko kuullut saunomisen vastaavan urheilusuoritusta? Kerron sinulle, mistä se johtuu. Saunominen edistää terveyttä ja hyvinvointia monella eri tasolla. Saunomisella voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin liikuntasuorituksella, ja usein saunominen tapahtuu rennosti ilman suorituspaineita. Lämpimässä saunassa keho pyrkii eroon liiasta lämmöstä hikoilemalla ja verenkierto lisääntyy. Kun kuuman saunan jälkeen ottaa kylmän suihkun verisuonet supistuvat ja tämä tehostaa veren-ja lymfanestekiertoa. Kuona-aineiden sanotaan poistuvan kudoksista nopeammin ja palautuminen liikunnan jälkeen voi tehostua. Saunassa keho erittää mielihyvähormoneja ja stressihormonien pitoisuudet veressä laskevat. Mieli ja keho rentoutuu saunan lauteilla. 

Roba Lounge, Helsinki

Kehon lämpötilan tippuminen saunan jälkeen voi edistää myös nukahtamista. Heti saunan jälkeen olo voi olla virkeä ja vasta sitten kun keho viilenee, alkaa nukuttaa. Sauna itsessään voi jo auttaa kehoa palautumaan paremmin arjen kuormituksesta. Saunominen voi tehostaa elimistön toimintaa samalla tavalla kuin liikunta. Sauna tekee myös hyvää sydämelle ja alentaa verenpainetta. Verisuonet laajenevat ja muuttuvat joustavammiksi. Säännöllinen saunominen edistää siis sydänterveyttä!

Saunatila Harakanpesä, Oulu

 SaunaOnlinen vinkit "saunalenkille"

 1. Saunan jälkeen tulee juoda vettä. Kehon nestetasapaino pitää korjata saunomisen jälkeen samoin kuin raskaan liikuntasuorituksen päätyttyä. Lihaskrampit johtuvat usein liiasta rasituksesta ja nestehukasta. Puolen tunnin saunomista vasten kannattaa juoda noin 0,5-1l vettä. 

2. Lenkkeile ja ulkoile säällä kuin säällä ja varustaudu oikein liikuntasuoritukseen. Ulkoilu piristää aina oli sää mikä hyvänsä ja mikä sen parempaa kuin lämmin sauna sateessa kastumisen tai lumipyryssä tarpomisen jälkeen. Lämpimän saunan lauteilla unohtuu päivän murheet ja voit vihdoin rentoutua.

 3. Lenkki-ja saunaseurakin voi piristää. Vaihda porukalla kuulumiset lenkkipolulla hengästyen ja saunanlauteilla rentoutuen. Miten maistuisikaan vakio saunavuoro- ja ajanvietto työ-, harrastus-, tai ystäväporukan kanssa kerran viikossa tai kerran kuussa.

4. Halutessasi voit saunoa vaikka joka päivä! Akuutin tulehtuneen vamman tai sairauden mm.kuumeessa jätä kuitenkin saunominen väliin, kunnes olet toipunut. 

6. Saunassa voit helliä lihasjumeja venytellen saunan lämmössä. Ohjeet saunassa venyttelyyn löydät jatkossa seuraamalla SaunaOnlinen blogia. 

Tehtaan Sauna, Tampere

    

Yhteenveto saunan vaikutuksista;

- Ihon verenkierto lisääntyy

- Hikoilu lisääntyy

- Verenpaine laskee hiukan

- Kuona-aineiden poisto tehostuu

- Hormonitoiminnan muutokset mm. mielihyvähormoni endorfiini rentouttaa

Kuulostaa siis hyvältä urheilusuoritukselta! Kuten urheilussakin, säännöllisyys takaa parhaat tulokset. Tavoiteena voisi olla saunomista 4-7 kertaa viikossa, urheilun jälkeen tai muuten vaan.

Suosittelen firmoille työhyvinvointia edistämään virkistävän saunaillan-tai päivän järjestämistä. 

Lämpöisiä hetkiä kylmän keskelle toivottaa, Annemari

Kattohaikaran tilaussauna, Helsinki